пмс,причины пмс, как справиться с пмс

Любой каприз в «эти дни»

Во время месячных многим из нас нездоровится, да и настроение очень неровное. Это ПМС, и с ним надо что-то делать…..

 Стала замечать, что днем все раздражает, а ночью приходит бессонница и депрессивные мысли?? В течении недели тянет на шоколад и все «вредное»? вспомни, какое сегодня число? Может быть, скоро должны начаться месячные?

ИЗ месяца в месяц

Твое состояние вполне объяснимо: физическое и эмоциональное напряжение связаны с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови и индивидуальной реакцией организма на это.

Предменструальный синдром (ПМС)мпоявляется у большинства женщин между временем овуляции и первыми днями менструации. Когда начнутся месячные, ты снова станешь уравновешенной и жизнерадостной. Главное – за 7-10 дней до начала менструации научиться контролировать свои поступки и не поддаваться на гормональную «провокацию».

ПМС у всех протекает по-разному: у одних женщин он слабо выражен,а кто-то из-за плохого самочувствия не может даже встать с постели и вынужден брать бюллетень. Общие признаки недомогания при предменструальном синдроме следующие:

-повышенная чувствительность или увеличение груди;

-задержка жидкости в организме, отеки лица или рук;

-головные боли;

-тяга к соленому и сладкому;

-вялость, усталость или, наоборот, нервная возбудимость;

-высыпание на коже.

Плохое физическое самочувствие дополняется частыми сменами настроения. Появляются рассеянность и забывчивость, раздражимость сменяется чувством подавленности, плаксивостью и депрессией.

 Веди дневник ПМС

Не попасть в ловушку ПМС поможет дневник менструаций. Отмечая на календаре все симптомы и даты начала и конца месячных в течение как минимум трех месяцев подряд, ты сможешь определить причину нездоровья и принять меры.ю если симптомы ПМС остаются на протяжении всего цикла, то тебе стоит обратиться за помощью к психотерапевту. От скрытых фобий и личностных конфликтов одной диетой и фитопрепаратами не избавиться. Записывая свои капризы и самые острые желания или, гнаоборот, резкую неприязнь к каким-то определенным запахам, ранее любимым продуктам, не забывпй отметить и реакцию тела на гормональные сдвиги.

 ФАКТОРЫ РИСКА

Как показали исследования, риск развития ПМС усугубляют сами женщины и только 1% зависит от наследственности, то есть наличия ПМС у мамы и бабушки. Но есть факторы риска развития ПМС, которые ты можешь контролировать:

-длительное отсутствие физической нагрузки

-стресс

Курение

Нерациональное питание

Чрезмерное употребление кофе и алкоголя.

Смена настроения, задержка жидкости, повышенная чувствительность груди и общая усталость связаны, как правило, с дефицитом витамина В6. В то время как мигрень, головокружение как мигрень, головокружение, учащенное сердцебиение и тяга к сладкому за несколько дней перед месячными вызванные дефицитом магния. Уменьшить  неприятные проявления предменструального синдрома поможет диета,которой надо придерживаться за 7-10 дней до начала менструации.

 ТАБУ НА КОФЕ

Самое главное в «анти-ПМС» диете-строго ее соблюдать, резко сократив потребление животных жиров и всего «ненатурального» отдай предпочтение овощам, фруктам, орехам, семечкам. Звучит скучно? Зато действует безотказно!»!

Самое сложное для многих представительниц прекрасного пола- отказаться в «эти дни» от кофе и шоколада. Но именно это необходимо сделать в первую очередь. Поверь, взбодрившись на полчаса, ты спровоцируешь головную боль и плохое настроение на весь оставшийся день. Продукты содержащие кофеин, разрушают витамин В6, который участвует в синтезе серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Улучшить настроение помогут курага, инжир, чернослив, фрукты красного и оранжевого цвета, пищевые добавки витамина В6, магния и кальция. К «Опасным» в эти дни относятся все консервированные и маринованные продукты, алкоголь. Они могут провоцировать головную боль и отеки. Небольшие физические нагрузки в этом состоянии тебе просто необходимы.